Latihan Lari

Latihan Lari

Lari adalah salah satu olahraga tertua di dunia. Latihan lari memperkuat anggota tubuh, melatih paru-paru dan membantu peredaran darah. Lari adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan. Dibandingkan olahraga lainnya , berlari memiliki kelebihan yaitu biaya yang lebih rendah, hanya membutuhkan pakaian dan alas kaki yang layak serta jalur yang dapat dilalui. Agar terstruktur maka berlari disarankan mengikuti program / pola dari orang yang lebih berpengalaman agar efektivitasnya terjamin.

Berikut ini adalah program lari 5 km  8 minggu yang diambil website Halhigdon. Halhigdon merupakan seorang pelari marathon dan instruktur lari marathon.

NO SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU
1 REST atau JALAN/LARI LARI 2.5 KM REST atau JALAN/LARI LARI 2.5 KM REST LARI 2.5 KM JALAN 30 MENIT
2 REST atau JALAN/LARI LARI 2.8 KM REST atau JALAN/LARI LARI 2.5 KM REST LARI 2.8 KM JALAN 35 MENIT
3 REST atau JALAN/LARI LARI 3.2 KM REST atau JALAN/LARI LARI 2.5 KM REST LARI 3.2 KM JALAN 40 MENIT
4 REST atau JALAN/LARI LARI 3.6 KM REST atau JALAN/LARI LARI 2.5 KM REST LARI 3.6 KM JALAN 45 MENIT
5 REST atau JALAN/LARI LARI 4 KM REST atau JALAN/LARI LARI 3.2 KM REST LARI 4 KM JALAN 50 MENIT
6 REST atau JALAN/LARI LARI 4.4 KM REST atau JALAN/LARI LARI 3.2 KM REST LARI 4.4 KM JALAN 55 MENIT
7 REST atau JALAN/LARI LARI 4.8 KM REST atau JALAN/LARI LARI 3.2 KM REST LARI 4.8 KM JALAN 60 MENIT
8 REST atau JALAN/LARI LARI 4.8 KM REST atau JALAN/LARI LARI 2.5 KM REST REST LARI 5 KM

Berikut ini adalah program lari 10 km :

Catatan : Cross Training merupakan olahraga aerobic lainnya seperti berenang , bersepeda, sepakbola , tennis, yoga , zumba , senam aerobik dll

NO SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU
1 REST LARI 4 KM 30 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST 40 MENIT CROSS LARI 4.8 KM
2 REST LARI 4 KM 30 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST 40 MENIT CROSS LARI 5.6 KM
3 REST LARI 4 KM 35 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST 50 MENIT CROSS LARI 6.4 KM
4 REST LARI 4.8 KM 35 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST 50 MENIT CROSS LARI 6.4 KM
5 REST LARI 4.8 KM 40 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST 60 MENIT CROSS LARI 7.2 KM
6 REST LARI 4.8 KM 40 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST 60 MENIT CROSS LARI 8 KM
7 REST LARI 4.8 KM 45 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST 60 MENIT CROSS LARI 8.8 KM
8 REST LARI 4.8 KM 30 MENIT CROSS LARI 3.2 KM REST REST LARI 10KM

Sumber :

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s